现在大多数人参加工作后，都几乎是长年累月都待在办公室里打电脑，脊柱受损严重，时常感觉到腰酸背痛，有时候甚至严重起来都会感觉到麻木。虽然因为工作原因，有些事情不能避免，但是瑜伽却可以拉伸肌肉缓解疲劳。

脊柱保养式瑜伽，首先莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。然后放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。再是头部慢慢回正放松，然后换另外一边。紧接着双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。

期间一直保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。双手体前交握，弯身低头放松身体。

海宁青莲瑜伽馆认为瑜伽有助于身心健康，缓解身体疲劳，做到精神享受。海宁青莲瑜伽馆常年开展：脊柱保养瑜伽，形体瑜伽的流瑜伽，高温瑜伽，孕前瑜伽，产后瑜伽，孕妇瑜伽等，小班化，一对一专业指导，欢迎你来店咨询。