好多孕妈都遇到过这样的问题，刚生完宝宝一两个月，就频繁出现腰酸背痛，原因多半就是月子没坐好。其实，产后腰痛提早预防是可以得到有效缓解的，像月子会所都有一些专门的产后护理方法。

赵女士在刚生产完的时候也存在产后腰痛的情况，好在她当时所在的诗安国际母婴会所的医护团队在这块经验丰富，判断出赵女士的腰痛主要由腰肌劳损造成的。他们建议赵女士学会正确的姿势喂奶，避免在给宝宝喂奶时腰部过于紧张而引起的腰痛；鼓励赵女士多下床活动，告诉她总是躺着或者坐在床上休养不但容易产生腹部赘肉，而且增大了腰部肌肉的负荷。

最让赵女士感动的是，诗安国际还为她的产后腰痛特别调整了饮食方案，为她多加了很多补充富含钙质和维生素的食物。产后妈妈千万不要以为产后为了下奶和补身体一定要吃大鱼大肉等滋补食物，要知道增加素食在饮食中的比例，可以有效避免骨质疏松引起的腰痛。因为产妇体内的雌激素水平较低，泌乳素水平较高，往往在乳汁分泌的过程中会消耗过多的钙。

在产后2周开始，赵女士就在诗安的医护团队的指导下做一些加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。赵女士还学会了自我按摩的方法来缓解腰部的不适。

生活中并不是所有的女性都能有赵女士这么幸运，有诗安这么尽心负责的专业医护团队来指导和帮助坐月子，女人做不好月子落下一身月子病的事例身边比比皆是，因此对于女性自身而言，轻视坐月子，就是轻视自己的健康。产后应避免经常弯腰或久站久蹲，避免提过重的物体，不要过早跑步和走远路，务必劳逸结合，让腰部得到合理的休息。

这些都是赵女士在诗安坐月子时学到的东西分享出来，希望说有的妈妈都能做好月子，做漂亮女人！