我们都知道身体是革命的本钱，身体垮了，做什么都徒劳，只要练就一副好体魄，才能做自己想做的事情，但是，很多健身初学者们，过于急功近利，往往造成反效果，那么今天，海宁鸿翔健身会所教练就来给各位初学者们讲解下几个健身基础小知识。

1、明确部位

做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受明确部位的发力过程，这是最重要的。

2、速度

在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

3、健身频率

通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！

4、动作

充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

5、重量

以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。

以上5点就是献给健身初学者小白们的一点建议，希望能给大家带来帮助，如果有不明白的地方，欢迎来海宁鸿翔健身会所，我们都会耐心的一一替各位解答。

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