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海宁哪家健身房好? 11

SEP
2017

来源:王瑶赞    日期:2017-9-11 16:30:18    浏览:0

健身,是现在海宁人最喜爱的一项活动,三五好友结伴来到健身房身体锻炼,有做跑步的,有做力量健身的,还有形体健身的,但是,别忘了我们健身的初衷是为了什么?市民小陈说他一直有在做健身,却怎么也练不出肌肉,不知道该怎么办?今天,海宁鸿翔健身会所教练就来给小陈科普下,大家也可以搬起小板凳旁听哦。

海宁哪家健身房好?

练出肌肉一般从三方面来找原因:训练,饮食,休息。

先说训练,高质量的训练是增肌的必备基础,怎么能算是高质量的训练呢?动作标准是前提,在动作标准的前提下,要增肌必须大重量,多组数,高密度,顶峰收缩,离心收缩,每组做到力竭,适当调整训练计划,每次训练后肌肉几乎都是酸胀麻,达到充分充血的效果。

然后是饮食,总体上必须保证每天摄入的能量要高于支出的能量,才能增肌,每天的饮食----蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质元素等等缺一不可,尤其要强调一点就是训练完以后的加餐非常非常的重要,这个窗口是机体吸收营养的黄金时段,一定要在这个窗口期保证营养的摄入。

最后是良好的作息,要想增肌,必须有良好的作息时间,高质量的训练后,机体需要良好的休息和营养去恢复,如果一直熬夜,休息不好,机体得不到良好的恢复,时间长了很容易疲乏,导致伤病的风险,更不用说肌肉啦。

让我们快快乐乐健身,用汗水来收获肌肉,海宁鸿翔健身提醒大家一定要按照训练,饮食,休息三步走,做到事半功倍.


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