健身，是现在海宁人最喜爱的一项活动，三五好友结伴来到健身房身体锻炼，有做跑步的，有做力量健身的，还有形体健身的，但是，别忘了我们健身的初衷是为了什么？市民小陈说他一直有在做健身，却怎么也练不出肌肉，不知道该怎么办？今天，海宁鸿翔健身会所教练就来给小陈科普下，大家也可以搬起小板凳旁听哦。

练出肌肉一般从三方面来找原因：训练，饮食，休息。

先说训练，高质量的训练是增肌的必备基础，怎么能算是高质量的训练呢？动作标准是前提，在动作标准的前提下，要增肌必须大重量，多组数，高密度，顶峰收缩，离心收缩，每组做到力竭，适当调整训练计划，每次训练后肌肉几乎都是酸胀麻，达到充分充血的效果。

然后是饮食，总体上必须保证每天摄入的能量要高于支出的能量，才能增肌，每天的饮食----蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质元素等等缺一不可，尤其要强调一点就是训练完以后的加餐非常非常的重要，这个窗口是机体吸收营养的黄金时段，一定要在这个窗口期保证营养的摄入。

最后是良好的作息，要想增肌，必须有良好的作息时间，高质量的训练后，机体需要良好的休息和营养去恢复，如果一直熬夜，休息不好，机体得不到良好的恢复，时间长了很容易疲乏，导致伤病的风险，更不用说肌肉啦。

让我们快快乐乐健身，用汗水来收获肌肉，海宁鸿翔健身提醒大家一定要按照训练，饮食，休息三步走，做到事半功倍.

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