健身是一个长久的话题，因为它不仅需要时间，更是在消耗我们的意志力，谁半路放弃了，那么自然也达不到想要的效果，想要拥有一个好身材，你离男神/女神只差一个仰卧起坐！

通过在仰卧起坐的中途（等长收缩）进行这些上半身运动，以新的方式打开你的腹肌。在你上肢进行任何运动时，保持住这个位置，你的腹肌，屈髋肌以及颈部肌肉都会收到挑战！

动作一：仰卧起坐+卧推

寻找一个固定物固定住你的双脚，然后向后倾斜上半身，尽量保持你的脊柱和颈椎中立！然后双手持哑铃进行卧推的动作！

动作二：仰卧起坐+飞鸟

寻找一个固定物固定住你的双脚，然后向后倾斜上半身，尽量保持你的脊柱和颈椎中立！然后双手持哑铃进行飞鸟的动作！

动作三：仰卧起坐+前举

寻找一个固定物固定住你的双脚，然后向后倾斜上半身，尽量保持你的脊柱和颈椎中立！然后双手持哑铃进行前举的动作！

动作四：仰卧起坐+肩推

寻找一个固定物固定住你的双脚，然后向后倾斜上半身，尽量保持你的脊柱和颈椎中立！然后双手持哑铃进行肩推的动作！

男生女生们，想要了解更多健身知识，获取更全教练秘籍，那么，来海宁鸿翔健身会所吧，享受一对一私人教练的VIP待遇！

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