产后恢复到以前的身材是每个女人都想要的。但是说起来容易做起来难，正确的运动和饮食缺一不可。海盐蓝丝带产后恢复中心是一家专为女性提供理疗和恢复管理课程的专业机构，有着无数专业理疗顾问，为无数女性提供了科学有效的护理方案，不如来听听蓝丝带的护理专家对女性产后减肥塑身有什么好的建议吧。

首先，从控制孕期的体重来说，孕期体重超标不仅会妨碍产后的瘦身计划，还会对妈妈和宝宝的身体健康造成不利。正常身材的女性，在整个孕期体重增长11-16kg比较合适，怀双胞胎的妈妈增加20kg左右。如果是怀孕前就超重的女性，控制增长在7-11kg之间比较合适。

再来说说产后什么时候能运动，做什么运动比较合适。产后做运动要循序渐进，可以先从散步开始。通常来说自然分娩的妈妈在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。如果是顺产产后有大出血情况的妈妈需要视身体的情况做运动。而定剖宫产的妈妈，视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后就可以做伸展运动。

最后海盐蓝丝带产后恢复中心的护理专家提醒：妈妈一旦确定运动方式，在身体允许的情况下，要长期坚持，只有坚持做才会有效果，不管什么运动都是这样的。