相信很多人有这样的经历，再一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛，有时这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后， 而是发生在运动结束后1--2天。

小编现在就正被肌肉酸痛困扰着，从昨天下午开始痛起，整条右手臂完全使不上劲，一用力就酸疼得不得了。原因就是前天晚上和朋友去打了羽毛球，当时倒没什么，过后就隐隐地痛上来了，今天上午网上查了缓解的方法，用了几项觉得还有效的，分享给大家。

1、对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。

2、对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助于缓解痉挛

3、对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进骨肉血液循环，有助于损伤修复及痉挛缓解。

4、口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

最后小编建议如果长时间没有运动，运动量就要适当，不要因为一高兴就无节制。激烈运动完了不要马上坐下不动，走动走动，再休息。最好就是平时多运动，避免肌肉酸痛的发生。如果不幸你现在已经有了肌肉酸痛，小编建议好好休息两天，再配合上述4类方法，如果还是不见好，小编还是建议去医院。

手机：15825706630  

电话：0573-83772235

就诊时间：8：00—12:00；13:30：--17:30;19:00—21:00    

地址：嘉兴市南溪西路2607号（双溪花园斜对面往东50米）罗马都市三期店。

公交路线：36、89、96、236路，双溪花园站下，往前50米