在健身房如果你知识三天打鱼两天晒网，肯定是出不了什么效果的。那么你既然选择在健身房了，那么在训练的时候一些复合的肌肉训练是很好的选择。

在健身历史上有很多的经典动作，经典之所以成为经典，就是因为它无可代替而且效果好。第一个就是卧推，在练胸肌的时候绝对少不了卧推，可以说这是练胸的王牌动作。卧推的时候需要注意胸肌的发力，很多新手朋友在练卧推的时候，胸肌没什么感觉，反而二头肌酸痛的不行。虽然这时候也会锻炼到胸肌，但是效果大大折扣。所以在开始的时候先要了解清楚动作，和胸肌发力的感觉，完全不必追求大重量，在找到胸肌发力的感觉之后，你会清楚地了解到什么叫做事半功倍。

深蹲是练腿的王牌动作，同样的，在练深蹲的时候也需要做到动作的准确性，和肌肉发力的感觉。从不负重再到负重，循序渐进的练习会让自己更好地坚持下去，也能不断地给肌肉施加压力，避免出现肌肉适应了重量而做无用功。

在了解这些之后可以自己先尝试下，但是很多新手还是不能很好地掌握每个动作和器械，这样很容易造成损伤。在海宁鸿翔健身会所的私教课都是不错的，健身教练都很专业，会给每个学院专业的指导，让健身更科学，更健康。