立冬刚过，冬天悄悄地来了，孕期的准妈妈们该如何安稳健康地度过这个冬季呢?冬季适合吃什么，又适合做什么运动呢？海盐蓝丝带产后恢复中心这就来为你一一解答。

一、既要注意适当保暖又要注意室内通风

在寒风刺骨的日子里，最好减少外出，外出时应注意多穿衣服，防止因寒冷刺激可引起脑血管收缩。保暖也要注意适当，在有暖气或者空调的房间，要注意减少衣服，防止出现过热的现象。

在冬天，许多家庭常常把门窗密封起来，防止进入冷空气。这样做虽然可以有效提高室内的温度，但常常使室内的空气受到影响，空气很难新鲜。

在空调房保持通风良好的状况下，可在房间里放置一盆清水，或者使用加湿器，增加空气湿度，空调房里水分流失较大，鼻腔容易感到干燥，孕妇长时间在这种环境里，会感到不适，甚至流鼻血。适当增加空气湿度，能缓解这个问题。

二、在饮食上，饮食要做到多元化

在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉是产妇、老年人、体弱、怯寒者的冬令滋补佳品。但需注意的是，由于羊肉性温产热量高，对于孕妇来讲，不宜过多地食入，以免助热伤阴，引起不适。

蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。而且蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分，在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。

此外，冬季孕妇不宜吃火锅、喝浓茶冷饮、食用过多的菠菜、山楂以及方便食品等。

三、适当运动，避免剧烈运动

散步是孕期最佳的运动之一，同时也是最简单的一种运动，也是任何一位准妈妈都可以完成的运动。这是对孕妇最好的心血管练习之一，散步能在不震动你的膝盖和踝关节的前提下达到锻炼的目的，但这只能在怀孕前九个月进行。

如果孕期还在上班的准妈妈，可以选择弃公车选择慢起单车，不仅可以让准妈妈得到适量的运动，而且还能避免因搭公车而可能发生的碰撞、挤压等意外。

此外，专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，也是非常好的运动方式。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。