身材变形是每个产后妈妈都会遇到的问题，产后摸着腰上松松垮垮的赘肉，还有变大的PP，产前最担心的身材走样还是发生了，所以妈妈们总是千方百计地寻找减肥瘦身的方法，但是效果却并不明显，其实，这有可能是“腹直肌分离”的问题。严重的腹直肌分离，除了腰腹松弛及骨盆疼痛还会遇到呼吸困难、盆腔脏器脱垂、漏尿.....严重影响了产后妈妈的身体健康。

有研究表明，腹直肌分离通常发生在孕晚期和产后女性，产后第4天，约62.5%的产妇腹直肌分离超过2指宽，需进行产后康复锻炼，而产后6-8周，阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产发生率则高达90.8%。

那么，到底什么是产后腹直肌分离？如何判断腹直肌分离？如何修复腹直肌分离？有什么注意事项？顺产/剖腹产产后什么时候开始修复？如何预防腹直肌分离？……

正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。

但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

一、判断是否有腹直肌分离

腹直肌分离的检测方法：仰卧，屈双膝，露出腹部腹直肌的位置，检测者食指、中指以及无名指并拢，将中指放于受试者肚脐位置，上下各移动三指，轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置。受试者双手放在头部后侧仰卧向上或者抱胸仰卧向上，检测者在肚脐上下方三指的位置，找到腹直肌后，横向打开，检测出肚脐上下腹直肌分离的指数：如果两侧肌肉的距离2cm以内属于正常，如果在2cm到3cm之间，则不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习或在产后恢复机构进行修复，大于3cm就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时做腹直肌分离修复术。

二、腹直肌分离的危害

导致体态异常腹直肌分离会直接引起体态上的改变，影响骨盆的中立位，导致骨盆的前倾、侧倾，腹部突出，肋骨外翻等情况的发生。引发腰痛腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，它对腰背部的承托力也就越小。出现这种情况的原因是，腹直肌分离无力导致竖脊肌过度工作。这也是为什么很多女性产后容易出现腰背痛，并且在长时间走路后也会出现背部疼痛加剧的症状，更严重的患者都无法顺利起床。▼造成内脏移位长时间的腹直肌分离还会导致盆、腹腔脏器的移位。腹直肌分离三指以上的患者更容易出现小肠疝气等严重的问题。

三、腹直肌分离有哪些症状

对于所有的孕妈妈来说，最害怕的就是产后身材的变形，而产后身材变形影响最大的部位，就是腹部腹直肌的分离，腹直肌分离会导致腹部松弛，腰痛，骨盆带疼痛，严重的腹直肌分离，会导致盆腔脏器脱垂，呼吸困难，漏尿……产后宝妈们的身体健康也受到严重威胁。

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