小林是一个酷爱健身的小伙子，但是最近经常会遇到这么一个情况，在海宁健身房锻炼身体完后，隔了一段时间（一般第二天早上），特别是长时间、大强度训练后，感到身体十分疲劳，还有各种酸痛。这是为什么呢？为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的锻炼或训练中，今天海宁鸿翔健身会所就来给大家讲讲这些方法和措施可以有效清除疲劳。

1、 补充营养。有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存、预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、B2、C、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，身体的运动能力就要受到影响。

2、 温水浴。锻炼后进行温水浴，由于热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程。

3 , 揉、压。对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松挤压、轻柔，是一种很有效，目前采用也最多的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉和揉捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果。

4、充足的睡眠。睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠作保证，人体的疲劳就无法消除。因此，经常参加锻炼的人，要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

在得知了以上4点方法后，小林也放心的继续保持健身的好习惯，并且每次健完身都会根据以上方法进行舒展和放松，更有利于第二天上班的良好状态。

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