海宁健身初学者如何制定训练计划？有计划的去做一件事会让你事半功倍！很多开始健身的人都会遇到一个状况，不知道该如何设计自己的健身计划，也不知道如何才会更有收益，盲目的套用网络上的健身计划，最后导致迟迟不见效果，又或者难以坚持下去！今天海宁鸿翔健身会所就来给大伙讲讲正确的健身计划应该如何制定。

1.合理安排训练时间！

鸿翔健身会所给各位初学者的建议是：清楚你每周实际能够投入到健身房的时间，也许是一.三.五，也许是一二.四五，或者周二周三连着练两天，再周六练一天等等！理清楚自己的训练时间时候再去想着安排训练计划，这才是重要的，而不是像套公式一样去迁就网络上的训练课表，围绕着训练计划来生活！这样反而可能没有办法持续下去！

2.全身性训练！

对于初学者来说，全身性训练会更适合你！

除非你一周能有4天以上的训练时间，否则如果你一周只有2.3天的训练时间，会建议你采用全身性训练为主，因为比较常见的是，很多人可能看过去网络上比较盛行的训练计划，这些计划会把身体的部位分的很细碎，比如胸背腿，甚至更细化到胸，背，肩，腿，手等等！

3.多关节的基本动作为主，孤立动作为辅

多关节指的是两个以上关节参与的运动，比如肩推是肩关节以及肘关节参与的运动，其他的还有卧推，深蹲，硬拉，划船，下拉等等，单关节指的是一个关节参与的运动，比如二头弯举，三头伸展腿屈伸，腿弯举等等！

4.渐进式负荷

想要进步就要不断向上攀登，身体是一个刺激适应的过程，当你渐渐适应了当下的训练强度或训练量时，就要慢慢把强度和训练量加上去！给自己一个变强的理由！

海宁鸿翔健身会所，拥有最专业的私人健身教练，为你的健身计划量身定制，分分钟甩掉肉肉，即可拥有强健体魄和完美腹肌不是梦。

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