本来小编以为关节炎就是因为长期不运动，突然一运动而引发的关节病。而且觉得一但患了就要躺在床上一动不能够。到后来我爷爷关节炎，送他去了郑氏中医诊所，医生建议他适量的锻炼活动，郑医生总共说了三种运动，对骨性关节炎患者都是安全有效的，下面就来了解下。

一、关节活动度训练  

通过增加关节的活动范围，疼痛症状也会减轻，增加关节活动度的另一个好处便是能保持关节的润滑，使膝关节能保持较商的活动水平，增加关节活动并的方法有游泳，推拿按摩，骑固定式自行车，另外，要保证每天都进行功能锻炼，主动屈伸膝关节至最在范围。  

二、肌肉力量训练  

骨性关节炎患者有时会觉得膝关节打晃，不稳，特别是上下楼梯时，这是因为腿部肌肉力量不足，不能很好地控制膝关节，而且这种晃动会增加对关节的损害。如果肌肉力量增强，就能很快地对摇晃等失稳状态作出反应，吸收振荡应力，控制住膝关节，从而保护关节。

散步可使膝关节 的疼痛减轻30%左右。正如一些研究报告提出的那样，对因肌肉无力引起的骨性关节炎来说，这些训练尤其重要。冲击强度较低的练习还助于稳定关节。有骨性关节的早期阶段，可通过等长运动来增强肌肉力量，所谓等长运动就是收缩肌肉，但关节固定在某一位置不动。等长运动有助于增强关节 的稳定性，保护关节，减轻疼痛。如果关节周围的肌肉有了一定的强度，你会发现走路或进行一般和日常活动时膝关节轻松了许多。  

三、有氧或耐力训练  

有氧或耐力训练对心脏也很重要，而且能控制体重，改善全身机能，这些训练甚至还能减轻某些关节的炎症。  

应该强调一下，对患有关节炎的人来说，游泳可能是最好的运动，因为游泳不负重，又能锻炼肌肉的力量和耐力，骑自行车和散步也有好处，要经常练习，但每次练习的时间不宜过长。  

嘉兴郑氏中医诊所全体医务人员祝您早日康复

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