认真积极备孕是一对夫妻对自己孩子健康的负责。在备孕期间的饮食，对以后孩子的成长发育有重大的影响。准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

那么具体的我们要注重哪些方面呢，小编特地为大家找到了乐清佳尔尼母婴护理会所的陈老师为大家详细解答！

第一点，要保证充足的优质蛋白质.蛋白质是细胞的重要组成部分，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精/子的数量和质量。像深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。但也不要超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

第二点，合理补充矿物质和微量元素。人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精/子活动的能力以及受/精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精/子的活动能力。如果身体缺乏铁质，则容易造成孕期贫血。

第三点，水果蔬菜要多吃。男士对水果蔬菜大多都保持一种敬而远之的态度，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。缺乏维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精/子的生成，从而使精/子减少或影响精/子的正常活动能力，甚至导致不孕。

第四点，适量脂肪也不错。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

第五点，严格戒烟禁酒。吸烟者中正常精/子数减少10%，且精/子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精/子越多，精子/活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精/子畸形和阳/痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

备孕的时候不光是妈妈们要注意，爸爸们童谣要积极备孕。

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