嘉兴的小伙伴们应该都知道在健身锻炼前需要做热身运动吧，但是你知道为什么要做热身运动吗，正确的热身运动又应该怎么做？

嘉兴活力多健身会馆是嘉兴比较大的专业连锁健身会馆，馆内的教练均持有国家相关专业证书及国际机构认可的教练员专业证书。来听听嘉兴活力多的健身教练对健身锻炼前的热身有什么看法吧。

健身前为什么要做热身运动？热身可以让你的身体充分活跃起来（包括提升心率、增加血压和送入更多氧气等），为后面的身体承受更大压力做好准备；降低拉伤、扭伤和挫伤等运动伤害的风险。

热身运动应该做多久？热身占运动总时间的10%~20%为宜。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6~12分钟范围内。在寒冬时热身运动应增加，相反的在夏天里或长距离项目，做太久的热身运动可能导致直肠温过度上升而影响运动能力。一般来说，身体微微出汗时，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。

在健身房可以通过做什么项目来热身？健身房热身建议先从跑步机开始，速度可以慢慢提上去，先慢走3分钟左右，然后变为慢跑，跑步的时候一定要注意，尽量让你的膝盖与脚尖保持在一个方向，不要让你的膝盖过分外展或内收，尽量减少膝关节的磨损。一般慢跑10分钟左右就可以了。

拉伸，活动关节在热身中很重要。在健身锻炼时我们经常会使用到躯干和四肢的肌肉。在锻炼前拉伸肌肉，可以提高训练的效果和减少受伤。此外，还要活动你的劲椎，腰椎，膝关节，脚踝关节，肩关节，以及手指手腕。做拉伸动作时要平稳、稍慢点，幅度要大些，深些。